你必须知道的冰上加速技巧!

一套加速脂肪的燃烧、塑造全身曲线减肥操

核心拽蛊嵋敉提示:下面这套减肥操既能加速脂肪燃烧,又能塑造全身曲线,同时还能提升活力,每天练习15分钟,轻松塑造前恤镎纪瘁凸后翘S身材。 跑步动作 首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。 拉伸动作 首先两腿分开站立,双手拿着哑铃两端放在身前,接着双腿屈膝90度,上半身挺直,双手自然垂下,目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直,左腿站直,右腿岔开,整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的动作,然后换右腿撑起站直,手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。 伸展动作 首先双腿前后迈开,左腿向前迈并屈膝90度,右腿向后屈膝90度。上半身挺直,两手各拿着一个哑铃举在头两边。然后左腿向前迈步站直,右腿向前踢,双手向两边伸展。再回到蹲状态继续做伸展运动,左腿做累了换右腿,坚持来回做10套以上。

9组慢动作减肥操 帮你轻松练就完美体态

就只顾着改善饮食是不够,你还需要配合适当减肥运动,来收紧整个体型。今天,我教你9组简单减肥操,通过缓慢到位的动作,紧致肌肉,令脂肪大幅减少,完美体态轻松养成。 第一步:躺卧前屈  全身仰卧在地上,双腿伸直并拢,手臂往头顶方向伸展,掌心朝上。然后利用体干施力,双腿与手臂同时往上伸展,肩部、头部第二步:侧身俯撑  手臂屈肘,用下臂扶着地面,双手握拳,腿部往后伸直,用脚掌前半部分撑着常挢傣捅地面,张梯瓣氨割开与肩同宽幅度,令全身舒展开来,并与地面平行。然后往上抬起左臂至与肩同高高度,手肘朝外,同时全身往上稍微撑起,左右互换分辨做侧身卧撑的动作。 第三步:俯撑抬腿  手臂屈肘,两手握拳,用起。然后在这个姿势前提下,交替地上台左右脚,每次抬起放下的动作都尽量轻缓。 第四步:单侧伸展  双腿屈膝跪地,上身往前俯下,手臂撑直在地面上,令上身与地面平行,大小腿成90度夹角。然后同时往后踢起左腿,往前举起右臂,并都与地面平行,斜对的手臂和腿部都伸展起来,再左右互换重做动作。 第五步:仰卧抬臀

也许很多人会说,“我已经学会如何在冰面上前进了”,但是今天这篇经验,hockey酱会告诉你一些滑得更快更好的小秘密!

工具/原料

方法/步骤

首先要强调的还是基本姿势,即双脚打开、略宽于肩、微微屈膝、双眼平视。

加速时要注意屈膝,屈膝角度可以放大,接近90度,这个动作有点像深蹲水貔藻疽,会为你在冰面上加速提供力量。因为人越往下沉,冰刀向外刨冰的范围也就越大,提供的动力也就越充足。

脚踝的动作,从脚跟到脚趾做一个向后擦冰面的动作,就像这样!

有人在做刨冰动作时会抬脚过高,导致高耗时耗力不能够快速前进。正确的刨冰动作是,在两个点之间做直线移动!即如图中所示,冰刀紧贴冰面,快速从A点到B点移动。

同时也要注意手臂动作的配合水貔藻疽,手臂保持相对紧张状态,小臂和大臂呈90度,并且保持手臂动的方向和前进方向一致。这样能够提供更多的能量帮助加速!错误的动作如第二张图所示,左右摆动不利于加速。

最简单有效的瘦腿瘦手臂减肥瑜伽教程

手臂粗大,腿部脂肪减不掉水貔藻疽,冬天一过去,夏天就来了,想减肥MM们,你们千万不要忽视冬天这个减肥时段,不要因为天气冷,就不橇秆苡螳想练习瑜伽动作了,那么你夏天就真的会hold不住,因为你会不敢穿短衣短裤,不想酿成这样悲剧,就赶紧跟小编来练练瘦腿瘦手臂的减肥瑜伽吧! 1:身体立直站立,抬头体举着,注意手臂要抬平,背部也要立直,平衡10秒。 2:左耔阵式肥脚上前一步屈膝,要与地面垂直90度,右脚往后拉伸,脚后跟稍抬起,身体稍下沉,双手抬举物体保持不变,平衡10秒。 3:右脚向前收,双脚膝盖会有一点屈膝,双手姿势保持不变,保持10秒。 4:右脚屈膝向上抬至腹部位置,双手手臂平行往下,用小物体碰在右脚膝盖处,保持10秒。6:右脚单膝跪地,左脚保持向前屈膝状态,注意左脚要与地面垂直90度,双手抓住小物体往左脚上压,保持10秒。 7:下半身姿势保持,上身稍微往后倾一点点,双手手臂往上抬平,保持10秒。 8:右脚抬起,身体慢慢往前,双手手臂保持平行,重心往前,保持10秒。 9:右脚慢慢往后抬起拉直,双手往前伸直,手臂平行,重心全部压在

减肥达人分享瘦手臂的瑜伽动作

瑜伽瘦身得到了广士候眨塄大爱美女士认可,瘦手臂的瑜伽动作让你拥有魅力双臂,减肥达人分享瘦手臂的瑜伽动作,在开始之前,你可以寻找一个让你心情平蚜扪裎风静,身体舒适地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你身心彻底感到放松为止。接着,就开始我们瘦手臂的瑜伽旅程吧。 瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解: 1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直; 3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下; 4.保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。 瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解: 1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽; 2.踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直; 3.伸直双让耳朵靠近手臂; 4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。 瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解: 1.仰卧在地面上,双腿伸直; 2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿; 3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上; 4.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。 瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解: 1

怎样减肥最快最有效?快速减肥?减肥技巧大放送

造零反弹健康易瘦体质,快速并及时地燃烧脂肪,减掉体内积聚,让你减肥也能照吃不误! 减肥不减胸全身站直,双脚打开至与珉狂咕导腰同宽,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘并放下,双手与胸前合掌,令左右下臂连成直线,并与肩部嫌嗳动垴平行。注意两肩放松,肩胛骨下压并后仰,合掌时候感觉从大胸肌内侧施力,令双手往中央推压,保持姿势20秒。拉伸刺激代谢双腿并拢,屈膝跪地,臀部落于双脚上,以日式正坐姿势,往上挺直背部肌肉,屈肘举起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右侧手肘,于头后用左手轻轻压动手肘,拉伸右臂20秒,同时进一步挺直上身,换边后重复相同拉伸动作。 增加日常运动量久坐一族你,也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿,坐于椅子2/3处,大腿与小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,与大腿垂直,两手扶着椅子前侧。 消灭吃喝后积聚面朝天花板地仰卧在地上,双手扶在地面上,双腿并拢,屈膝抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各成90度,脚掌往上竖起来。

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